La surpronation est un phénomène fréquent que j'observe souvent sur mes élèves. Il se produit lorsque le pied roule excessivement vers l’intérieur lors de la marche ou de la course. Bien que ce mouvement soit naturel jusqu’à un certain point, il devient problématique lorsque le contrôle du pied est perdu. Cela entraîne une surcharge sur les structures de la cheville, des genoux et des hanches, perturbant ainsi l’équilibre postural global.
Causes principales de la surpronation :
Faiblesse musculaire : Des muscles affaiblis au niveau du pied et des stabilisateurs, comme les fessiers, rendent difficile le maintien d’un alignement neutre, ce qui favorise la surpronation.
Fatigue musculaire : Les activités répétitives, comme la course à pied, accentuent la fatigue musculaire, augmentant la surpronation. Par exemple, 60 minutes de course entraînent plus de fatigue et de surpronation qu’une marche prolongée.
Mauvais alignement des orteils : Des déformations comme les hallux valgus affaiblissent les muscles du pied et favorisent l’effondrement de la voûte plantaire.
Conséquences sur la posture générale :
La surpronation altère l’alignement des articulations en chaîne, provoquant des déséquilibres qui peuvent se répercuter sur tout le corps. Cela peut mener à des douleurs chroniques aux genoux, aux hanches et au dos, ainsi qu’à un risque accru de blessures telles que la fasciite plantaire ou les tendinites.
Solutions pour corriger la surpronation :
Une approche globale est essentielle pour remédier à ce problème :
Renforcement musculaire : Travailler les muscles du pied et les stabilisateurs comme les fessiers pour mieux contrôler l’alignement.
Rééducation des orteils : Des exercices ciblés et des ajustements pour améliorer leur position et renforcer la voûte plantaire.
Port de chaussures adaptées : Choisir des chaussures offrant un bon soutien pour limiter l’effondrement du pied, voir des semelles orthopédiques.
Dans une pratique comme le yoga, l’attention portée à l’ancrage des pieds, à l’alignement postural et au renforcement global contribue à prévenir les effets négatifs de la surpronation et à retrouver une posture équilibrée.
Commentaires