Yoga
L'Ashtanga Yoga dont Caroline Boulinguez est la pionnière en France, est un style de yoga dynamique et exigeant qui se caractérise par une séquence spécifique de postures et une respiration synchronisée.
Cette pratique, qui tire ses racines de la tradition du yoga indien, est connue pour son approche structurée et progressive qui permet de développer à la fois la force, la souplesse, et la concentration, tout en libérant les tentions et en affinant la silhouette..
L'Ashtanga Yoga se divise généralement en six séries de postures, avec chaque série de plus en plus exigeante. Il procure des bienfaits considérables tant sur le plan physique que sur celui de l'esprit. Accessible à tous, même aux débutants, son objectif principal est de redonner énergie, force et souplesse au corps.
Ce type de yoga met l'accent sur la respiration Ujjayi, le bandha (point de support et lien permettant de faire circuler l'énergie), et le drishti (placement du regard) pour favoriser la méditation en mouvement. Cette pratique peut être intense et demande de la discipline, mais elle offre de nombreux bienfaits, notamment l'amélioration de la force, de la souplesse, de la concentration, et du bien-être général.
Ce qu'il faut savoir
L'ASHTANGA VINYASA YOGA
Les Vinyasas, dans le contexte du yoga, font référence à des séquences synchronisées de mouvements et de respirations. Le terme "Vinyasa" est dérivé du sanskrit et peut être traduit comme "placement spécifique". C'est une pratique dynamique qui relie les postures de yoga les unes aux autres de manière fluide et coordonnée avec la respiration. Les Vinyasas peuvent être intégrés dans divers styles de yoga, mais ils sont souvent associés au Vinyasa Yoga, également connu sous le nom de "Flow Yoga", mais aussi à l'Ashtanga Yoga.
Voici quelques caractéristiques clés des Vinyasas dans le contexte du yoga :
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Synchronisation avec la respiration : Chaque mouvement est associé à une inspiration ou à une expiration spécifique, créant ainsi une séquence fluide et consciente.
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Flux continu : Les Vinyasas permettent un enchaînement fluide des postures, créant un flux continu d'énergie à travers le corps.
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Transition élégante : Les mouvements de transition entre les postures sont tout aussi importants que les postures elles-mêmes. Ils sont effectués de manière gracieuse et contrôlée.
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Variété de postures : Les séquences Vinyasa peuvent inclure une variété de postures, de la salutation au soleil (Surya Namaskar) à d'autres asanas (postures) qui sont connectés de manière harmonieuse.
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Chaleur interne : En raison du mouvement continu et de la respiration profonde, les Vinyasas peuvent générer de la chaleur interne dans le corps, favorisant la flexibilité et la purification.
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Développement de la force : Les Vinyasas impliquent souvent des postures qui nécessitent de la force musculaire, contribuant au renforcement du corps.
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Concentration et conscience : La synchronisation de la respiration et du mouvement exige une concentration mentale, favorisant ainsi la pleine conscience pendant la pratique.
Le Vinyasa Yoga, en tant que style spécifique, met particulièrement l'accent sur les Vinyasas. Les enseignants de Vinyasa Yoga conçoivent souvent des séquences créatives et dynamiques, offrant une expérience fluide et énergisante. Les pratiquants sont encouragés à adapter leur rythme et leur intensité en fonction de leurs besoins individuels.
Le Vinyasa
La respiration Ujjayi
Elle se caractérise par une respiration profonde, régulière, et contrôlée, qui implique un léger resserrement de la gorge pour créer un son doux et apaisant, semblable au bruit des vagues de l'océan. Cette respiration, telle une musique s'associera aux asanas pour créer une danse: le yoga
Les "bandhas" sont des points de contrôle d'énergie dans le yoga, principalement utilisés pour réguler le flux d'énergie vitale (prana) à l'intérieur du corps.
Il existe trois bandhas principaux dans la pratique du yoga, qui sont souvent combinés avec la respiration (pranayama) et les postures (asanas) pour améliorer la stabilité, la force, et la conscience corporelle. Les trois bandhas principaux sont les suivants :
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Mula Bandha : Il s'agit d'un maintien du périnée, situé entre l'anus et les organes génitaux. L'activation du Mula Bandha renforce les muscles du plancher pelvien, stabilise le bas du dos, et aide à canaliser l'énergie vers le haut du corps.
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Uddiyana Bandha : Ce bandha se situe dans la région de l'abdomen, légèrement au-dessus du nombril. Pour activer l'Uddiyana Bandha, on tire l'abdomen vers la colonne vertébrale, créant une sensation de vide dans la région abdominale supérieure. Cela améliore la stabilité du tronc, facilite la respiration profonde, et favorise la montée de l'énergie.
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Jalandhara Bandha : Ce maintien concerne la gorge et le cou. Pour activer le Jalandhara Bandha, vous abaissez légèrement le menton vers la poitrine tout en relevant la gorge. Cela permet de fermer la gorge partiellement et de diriger l'énergie vers le haut du corps. Le Jalandhara Bandha est souvent utilisé en conjonction avec la respiration lors de la pratique du pranayama.
Ces bandhas sont conçus pour aider à contrôler l'énergie vitale, à renforcer le corps, à prévenir les blessures, et à favoriser la méditation en concentrant l'esprit. L'apprentissage des bandhas nécessite une certaine pratique et une guidance, car ils peuvent être subtils et doivent être exécutés avec précaution pour éviter toute tension excessive.
Le Bandha
Le Drishti
Les "drishti" sont des points de focalisation ou de regard spécifiques . Ils sont des points fixes ou des directions de regard qui aident à maintenir la concentration, à équilibrer le corps et à cultiver la méditation en mouvement.
Dans la pratique du yoga, chaque posture (asana) est associée à un drishti spécifique, et les élèves sont encouragés à diriger leur regard vers ce point précis tout au long de l'exercice. Les drishti ont plusieurs fonctions essentielles :
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Concentration : En fixant le regard sur un point précis, vous aidez à calmer votre esprit et à maintenir une concentration profonde. Cela vous empêche de vous laisser distraire par des stimuli extérieurs.
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Équilibre : Les drishti aident à maintenir l'équilibre dans les postures en aidant à aligner correctement le corps. En dirigeant votre regard vers un point stable, vous pouvez mieux contrôler votre position corporelle.
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Méditation en mouvement : Les drishti favorisent la méditation en mouvement, car ils vous permettent de cultiver la pleine conscience tout en pratiquant les postures. Cela vous aide à connecter le corps et l'esprit.
Exemples courants de drishti dans l'Ashtanga Yoga :
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Nasagrai Drishti : Pointant le nez (pour des postures debout).
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Bhrumadhya Drishti : Regard vers le front.
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Nabi Chakra Drishti : Nombril (pour des postures au sol).
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Hastagrai Drishti : Pointant les mains (pour des postures avec des bras levés).
Chaque style de yoga peut avoir ses propres variations de drishti en fonction de ses principes et de ses postures spécifiques. Les drishti sont un outil puissant pour améliorer la qualité de la pratique du yoga en aidant à développer la concentration, l'alignement, et la conscience corporelle.
Le pranayama est une pratique ancienne de la respiration qui trouve ses origines dans la tradition yogique de l'Inde. Le terme "pranayama" est dérivé de deux mots sanskrits : "prana", qui signifie énergie vitale, et "ayama", qui signifie contrôle ou expansion. Ainsi, le pranayama se traduit littéralement par le contrôle de l'énergie vitale.
Le pranayama implique la régulation consciente de la respiration pour influencer le flux d'énergie vitale dans le corps. Selon la philosophie yogique, le prana circule à travers des canaux appelés "nadis" et est également lié à la respiration. En pratiquant le pranayama, on cherche à équilibrer, purifier et augmenter le prana dans le corps.
Il existe de nombreuses techniques de pranayama, chacune ayant des effets spécifiques sur le corps et l'esprit. Certaines techniques sont axées sur la respiration lente et profonde, tandis que d'autres impliquent des rétentions de souffle et des rythmes particuliers. Les pratiquants de yoga utilisent le pranayama comme un moyen de calmer l'esprit, d'améliorer la concentration, de favoriser la relaxation et d'accéder à des états méditatifs plus profonds.
Le Pranayama
Ceux qu'il faut connaitre
Patanjali
Patanjali est une figure importante dans la tradition yogique de l'Inde. Il est généralement associé à la compilation des Yoga Sutras, l'un des textes les plus anciens et les plus influents sur la philosophie du yoga. Les Yoga Sutras de Patanjali sont une série de sutras (aphorismes) qui décrivent la voie du yoga, comprenant des conseils sur la discipline, la méditation, l'éthique et la réalisation spirituelle.
Patanjali lui-même est une figure quelque peu mystérieuse, et il n'y a pas de consensus absolu sur son identité. Certains pensent qu'il pourrait s'agir d'une seule personne, tandis que d'autres suggèrent que le nom Patanjali pourrait faire référence à une lignée de sages ou à une tradition d'enseignement. Dans tous les cas, son œuvre, les Yoga Sutras, a eu une influence significative sur la philosophie du yoga et la pratique du yoga dans le monde entier.
Patabbhi Jois
Patabbhi Jois, également connu sous le nom de Sri K. Pattabhi Jois, était un professeur de yoga indien qui a joué un rôle clé dans la popularisation du style de yoga appelé Ashtanga Vinyasa Yoga. Il est né le 26 juillet 1915 et a quitté ce monde le 18 mai 2009.
Pattabhi Jois a appris le yoga de son professeur, T. Krishnamacharya, souvent considéré comme le père du yoga moderne. Plus tard, Pattabhi Jois a développé et enseigné le style de yoga Ashtanga Vinyasa, caractérisé par des séquences dynamiques de postures synchronisées avec la respiration. Ce style de yoga met l'accent sur la force, la flexibilité, la discipline et la concentration.
Pattabhi Jois a enseigné le yoga pendant de nombreuses années à Mysore, en Inde, où il a établi l'Ashtanga Yoga Research Institute (aujourd'hui connu sous le nom de K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute) avec sa femme, Saraswathi, et son fils, Manju. Son enseignement a attiré des élèves du monde entier, contribuant ainsi à la diffusion mondiale de l'Ashtanga Vinyasa Yoga. Bien que Pattabhi Jois ne soit plus en vie, son héritage continue à travers les enseignements de nombreux praticiens d'Ashtanga yoga dans le monde.
est une figure extraordinaire dans le domaine du yoga, notamment reconnue pour avoir introduit l'Ashtanga yoga à Paris il y a environ 20 ans. Son impact dans la communauté du bien-être est indéniable, ayant enseigné et partagé sa passion à travers son studio, le Samashtiti Studio, situé à Bastille.
Caroline
Boulinguez
Sa fascination pour le yoga ne se limite pas à ses aspects physiques, mais englobe également l'aspect philosophique et spirituel de la pratique. Elle a découvert le yoga en 1985, développant une connexion profonde avec ses enseignements sur la respiration, les postures et la non-comparaison aux autres. Caroline a étudié en Inde, plongeant dans la culture, l'identité, la géographie et l'histoire de ce pays.
Le lancement du studio Samashtiti à Bastille a été inspiré par une amie qui a souligné son expertise de 10 ans en Ashtanga. Grâce à cela, elle a commencé à enseigner dans un studio prêté, marquant le début de son influence significative dans le monde du yoga à Paris.
Caroline Boulinguez a appris le yoga et la philosophie associée auprès du psychiatre Philippe Mons, considéré comme le véritable professeur de yoga ayant introduit l'Ashtanga en France. Elle a également rencontré Pattabhi Jois, le maître de yoga de Mons, renforçant ses connaissances grâce à des voyages réguliers à Mysore, en Inde.
L'amour de Caroline pour la pratique du yoga est évident. Elle souligne l'importance de la concentration, de la respiration et du regard intérieur. Pour elle, le yoga n'a pas d'objectif spécifique, mais il sculpte et renforce le corps, favorisant la prévention pour la santé physique.
Caroline Boulinguez explique que le yoga peut être appliqué à la vie quotidienne, surtout dans des situations nouvelles ou exigeantes. Les postures d'équilibre, par exemple, nécessitent de la patience, du souffle et de la concentration, des compétences transférables aux défis de la vie professionnelle ou personnelle.
Concernant les changements résultant de la pratique du yoga, Caroline souligne que bien que le yoga n'ait pas d'objectif, le corps devient plus musclé et résistant. La respiration profonde améliore l'expérience globale, ouvrant l'esprit et favorisant une approche préventive de la santé.
Elle encourage la pratique du yoga sous la supervision d'un professeur, soulignant l'importance des ajustements pour éviter les blessures. Caroline est inspirée par la philosophie indienne et considère le yoga comme une expérience profonde unifiant le corps et l'esprit.
Son plus grand accomplissement est la création du monde de l'Ashtanga yoga à Paris, offrant du bien-être aux élèves et créant une école de formation. Elle se décrit comme passionnée par le yoga depuis 30 ans.
Concernant son quotidien, Caroline pratique le jeûne avant la séance de yoga, suivie d'un petit-déjeuner sain. Elle privilégie un déjeuner copieux, principalement composé de légumes, et un dîner léger. Elle utilise des produits de beauté sans paraben et privilégie une alimentation bio et végétarienne.
Caroline Boulinguez trouve l'inspiration dans la nature, citant les parcs parisiens, les épiceries bio, les boutiques de yoga et les restaurants bio parmi ses préférences. Elle rêve de voyager en Inde, à Mysore en particulier, et considère que la découverte annuelle d'un nouvel endroit est une source de richesse.
Le soin de son corps passe principalement par la pratique régulière du yoga. Caroline insiste sur l'importance de se détacher des jugements, préconisant la répétition de phrases positives pour renforcer cette mentalité. Elle encourage le rire quotidien, la rencontre de nouvelles personnes, et la pause quotidienne de 5 minutes pour respirer et observer, comme des moyens de rester en bonne santé et de bonne humeur. Caroline Boulinguez trouve le bonheur dans le yoga, l'amour, l'amitié, les fleurs et les moments inattendus qui apportent du bien-être.