🧘‍♀️ Faut-il vraiment “faire des abdos” en yoga ? Un regard éclairé sur la sangle abdominale

Quand on pense « abdominaux », on imagine souvent crunchs, gainages intenses, ventre plat et transpiration. Mais en yoga — notamment dans les approches respectueuses du corps comme celle de Bernadette de Gasquet — on parle plutôt d’abdominaux profonds, de périnée, de respiration, et de posture.

💡 Alors, quels abdos travaille-t-on vraiment en yoga ? Et comment le faire sans se blesser ?

🔍 Les abdominaux : un système, pas un muscle isolé

La « sangle abdominale » ne se résume pas au grand droit (les fameuses « tablettes de chocolat »). Elle inclut :

• Le transverse de l’abdomen (le plus profond, véritable corset naturel)

• Les obliques internes et externes, pour les torsions et la stabilité

• Le grand droit, souvent sur-sollicité dans les exercices classiques

• … sans oublier le périnée, qui agit en synergie avec le transverse

  
  

👉 En yoga, on cherche à activer en finesse et en profondeur, en coordination avec la respiration et l’alignement postural.

🧘‍♀️ La méthode De Gasquet : protéger le ventre et le périnée

Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga, a révolutionné notre façon de penser les abdos. Elle dénonce :

❌ Les crunchs à répétition, qui poussent vers le bas et abîment le périnée

❌ Le gainage en apnée, qui crée des pressions néfastes

❌ Les exercices sans conscience du souffle et de la posture

✅ Elle propose une approche douce, intelligente, basée sur l’autograndissement, la respiration expiratoire active, et le renforcement du centre sans pression vers le bas.

🧠 Et les autres approches ?

Des références complémentaires à connaître pour approfondir :

• Blandine Calais-Germain, kinésithérapeute, autrice de Abdos sans risque, qui propose un travail respectueux des abdominaux et du plancher pelvien

• Jean-Pierre Barral, ostéopathe, qui a beaucoup exploré le lien entre viscères et tonicité abdominale

• Les travaux en yoga Iyengar ou Pilates, qui mettent l’accent sur la précision et la conscience corporelle

💬 En pratique, dans mes cours :

Dans mes séances de yoga dynamique, prénatal ou postnatal, j’enseigne une approche des abdominaux :

✔ basée sur la protection du périnée

✔ centrée sur la respiration expiratoire

✔ où le transverse est sollicité en conscience, en lien avec l’auto-grandissement

Que ce soit pour renforcer, soulager un dos douloureux, mieux porter son bébé, ou simplement se sentir plus stable… on a toujours intérêt à mieux connaître son centre.

🎁 Envie de découvrir cette approche ?

👉 Je propose des cours

• À domicile

• Au Studio Haküna (Le Mans)

• Au Studio pulse on move in, quartier république (Le Mans)

• Espace Sainte Anne (Saint Pavace)

• Salle Touraine (Saint Pavace)

  
  

  👉 En yoga pour tous, prénatal et postnatal, adaptés à chaque étape de vie

  
  

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