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Les Postures qui soulagent les maux de la grossesse.

Yoga Le Mans - Postures qui soulagent les maux de la grossesse


Yoga et sciatique

  • La tête de vache (Gomukhasana)

  • La demi-pince debout (Ardha Uttanasana : contre un mur pieds rentrés vers l’intérieur)

Yoga et douleurs dorsales

  • l’Enfant à genoux jambes écartées (Supta Balasana)

  • Le demi-pont qui bouge (Dvi Pada Pitam)


Yoga et respiration : renforcer le lien avec bébé

  • La Chandelle, dos au sol, jambes contre un mur (Viparita Karani)

  • Le papillon allongé (Supta Badha konasana)


A la fin d'une séance, posez vos mains sur le ventre pour entrer en contact avec votre bébé. Cela renforce votre lien avec lui..

La respiration consciente sera très appréciée, permettant d’allonger l’inspir et l’expir, pour bien s’oxygéner et oxygéner bébé. C'est une respiration ample, douce, circulaire. Elle fait circuler l'énergie dans votre corps et celui de bébé.

“...mais aussi d’activer le système parasympathique et d’obtenir ainsi une relaxation physique, mentale et émotionnelle” comme l’explique Tatiana Abbey-Chartier, enseignante en yoga prénatal.


Conseils pour bien pratiquer:


  • Adaptez vos postures avec coussins et chaises, ou en appuyant le dos contre un mur pour maintenir votre équilibre.

  • Respirez lentement et profondément, en vous détendant dans la posture un peux plus à l’expiration.

  • Eviter de forcer: ne dépasser pas vos limites du jour.

  • Hydratez-vous par petites gorgées avant, pendant et après la séance, et surtout en fonction de vos besoins.


Rythme des séances:

Il est conseillé de pratiquer le yoga prénatal au minimum 1 fois par semaine, et 2 fois dans le dernier mois avant l'accouchement.



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